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HÁBITOS POSTURAIS

A postura é "a composição das posições de todas as articulações do corpo humano em qualquer momento1". As posturas são definidas como:

Postura correta: aquela que não sobrecarrega a coluna nem qualquer outro elemento do aparelho locomotor2

Postura viciosa: a que sobrecarrega as estruturas ósseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc., desgastando o organismo de forma permanente, em um ou vários dos seus elementos, afetando sobretudo a coluna vertebral2

Postura harmónica: a postura mais semelhante à postura correta que cada pessoa pode conseguir, segundo as suas possibilidades individuais em cada momento e etapa da sua vida2

É aconselhável aprender e adotar uma boa postura desde a infância. Ao sentirmos dor em qualquer uma das suas manifestações, tendemos a esforçar-nos por adotar posturas mais saudáveis que aliviem essa situação de alguma forma.

Nesta secção encontrará conselhos para não realizar movimentos forçados e manter posturas cómodas que não causem sofrimento no nosso aparelho locomotor. O objetivo é aprender a movimentar-nos de forma dinâmica e saudável.

DE

Distribuir o peso do corpo pelos dois pés, mantendo as pernas esticadas.

Manter as costas direitas, respeitando a curvatura natural das costas e a cabeça virada para a frente.

DICAS - Hábitos posturais de pé

SENTADO

Apoiar os dois pés no chão e manter os joelhos fletidos num ângulo aproximado de 90°.

Sentar-se com as costas bem encostadas na cadeira, não na ponta desta, para repousar as costas no assento e proteger a zona lombar.

Tentar manter sempre as costas o mais direitas possível sem encurvá-las.

DICAS - Hábitos posturais sentado
AO DORMIR

O COLCHÃO

O colchão e o estrado devem ser firmes e direitos, de modo a que se possam adaptar às curvas da coluna.

Devemos escolher um colchão de dureza média. Um colchão muito mole faz com que o corpo se afunde nele e a coluna se curve, ao passo que um colchão excessivamente duro não respeita as formas naturais do corpo.


ROUPA DA CAMA

As almofadas não devem ser demasiado altas para evitar ficar com o pescoço inclinado. Não use mais do que uma almofada.

A roupa da cama (lençóis, cobertores, edredões) deve ser manuseável e de pouco peso.


POSTURA NÃO RECOMENDADA

Se sofre de dores, colocar uma almofada debaixo dos joelhos pode ser reconfortante.

Não é aconselhável dormir em "decúbito ventral" (barriga para baixo), pois pode modificar a curvatura da coluna lombar e obriga a manter o pescoço rodado para ser possível respirar.

DICAS - Hábitos posturais dormir
NO TRABALHO

TRABALHAR NO COMPUTADOR

De pé ou sentado, é necessário ter sempre em conta a altura da mesa e a distância entre o corpo e a mesma para não ficar inclinado, mantendo as costas direitas.

 

TRABALHAR DE PÉ

Distribuir o peso do corpo pelos dois pés, mantendo as pernas esticadas.
Manter as costas direitas, respeitando a curvatura natural das costas e a cabeça virada para a frente.

DICAS - Hábitos Posturais - ao computador
DICAS - Hábitos Posturais - de pé
LEVANTAR E TRANSPORTAR PESOS

Para transportar qualquer objeto pesado como malas, mochilas, etc., deve evitar carregá-lo num único lado do corpo: opte sempre por transportar equilibrando o peso nos dois lados do corpo, para evitar a curvatura das costas.

 

Para transportar qualquer objeto pesado como malas, mochilas, etc., deve evitar carregá-lo num único lado do corpo: opte sempre por transportar equilibrando o peso nos dois lados do corpo, para evitar a curvatura das costas.

1. Colocar-se com os pés separados ao nível dos ombros e o mais próximo possível da carga.

2. Fletir as costas (agachando-se) e segurar na carga.

3. Uma vez levantada, manter a carga sempre próxima do corpo e nunca rodar a coluna com a carga nos braços.

DICAS - Hábitos Posturais levantar pesos