Cerca de 15% das mulheres sofrem de dores menstruais, que podem ser incapacitantes para o trabalho e para outras atividades.1
Como é que a alimentação pode ajudar?
No início e no fim de um novo ciclo, a quantidade de estrogénios no sangue de uma mulher aumenta gradualmente. Durante duas semanas, o nível aumenta lentamente, diminuindo no momento da ovulação.2
Uma dieta com baixo teor de gordura e rica em fibra pode reduzir o nível de estrogénios.3 A dieta oriental demonstrou diminuir o consumo de gordura em 50% e, desse modo, o nível de estrogénios diminui cerca de 20%.4 Quando se consegue diminuir ainda mais a ingestão de gordura, a redução do nível de estrogénios terá menos efeitos nas células uterinas.
Por outro lado, o consumo de vegetais ricos em fibras, como feijão, frutos e cereais, ajuda o organismo a eliminar os estrogénios. Uma dieta rica em fibra estimula o sistema de eliminação de estrogénios através do fígado.
Um estudo realizado em 2005 confirmou que uma dieta vegan com baixo teor de gorduras diminui consideravelmente a dor e a síndrome pré-menstrual num grande número de doentes.
Consulte o seu médico quanto à possibilidade de modificar a dieta e certifique-se de que consome todos os alimentos necessários para uma alimentação saudável.
Consuma em maior proporção:5
- Cereais integrais
- Legumes
- Verduras de folha verde
- Fruta
Diminua a ingestão de:5
- Alimentos de origem animal
- Óleos e manteigas