Uma das principais situações agravantes da dor nas costas é o excesso de peso. Os nossos músculos e articulações estão preparados para suportar uma determinada quantidade de peso, sendo que forçar o corpo pode provocar lesões, além de poder agravar por exemplo quadros de lombalgia.
A dieta deve incluir todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento das nossas atividades diárias. Assim, quando se sofre de dor nas costas, é importante aumentar a ingestão dos nutrientes necessários para fortalecer ossos e músculos.
As proteínas constroem o tecido muscular.
- A vitamina A é um componente fundamental para a reparação e formação dos tecidos. São fontes naturais de vitamina A:
- Óleo de fígado
- Peixe
- Ovos
- Frutos vermelhos, amarelos e alaranjados
- Vegetais de folha verde
- As vitaminas B, sobretudo a niacina, fortalecem e alimentam os tecidos nervosos. São fontes naturais de niacina:
- Peixes como sardinha, cavala, atum, anchova e salmão
- Arroz cru e farelo de trigo
- Fígado de qualquer animal, mesmo em paté
- Amendoins
- Vitela branca e frango
- Tomate seco
- A vitamina C é importante para o desenvolvimento e a manutenção de ossos fortes e de um sistema nervoso saudável. A ingestão diária recomendada de vitamina C para um adulto é de 40 mg, exceto para os fumadores, que necessitam do dobro desta quantidade.
- A vitamina D, que contribui para a absorção do cálcio, é importante para o desenvolvimento e manutenção dos ossos e nervos. São fontes naturais de vitamina D:
- Leite (mais ainda se fortificado com vitamina D)
- Queijos
- Ovos (gema)
- Banha, manteiga e margarina
- Óleo de fígado de peixe
- Peixes gordos (alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3)
- A vitamina K ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis e é necessária para a utilização adequada de cálcio. São fontes naturais de vitamina K:
- Vegetais de folha verde (couve, salsa, espinafre e brócolos)
- Leite
- Carne
- Ovos
- Cereais
- Frutos
A uma dieta rica em fortificantes de ossos e músculos é necessário acrescentar sempre a prática de exercício moderado e regular para prevenir a ocorrência de processos de imobilidade.
Deve consultar um médico sobre qualquer alteração que deseje fazer na sua dieta.