Qualidade do sono e enxaqueca

O sono de má qualidade tem sido descrito como um desencadeador da enxaqueca.¹

A insónia é a perturbação do sono mais comum e está associada a condições de dor de cabeça mais graves e complicadas. Os doentes com enxaqueca crónica e insónia têm maior risco de perturbações do humor e ansiedade².

Para tal, e como se sabe que melhorar a higiene do sono pode transformar a enxaqueca crónica em enxaqueca episódica¹, recomendamos:

• Deitar-se e levantar-se à mesma hora¹

• Manter o quarto escuro, fresco e sem ruídos¹.

• Evitar os dispositivos eletrónicos nas duas horas que antecedem a hora de se deitar³.

• Evitar sestas³.

• Evitar refeições abundantes, cafeína e álcool antes de dormir⁴.

• Estabelecer uma rotina relaxante à hora de deitar⁴.

• Tentar que 90% do tempo que se passa na cama seja a dormir. Se não conseguir adormecer em 20 minutos, deve sair do quarto para não associar a cama à frustração(4). Recomenda-se que faça outra coisa, como ler um livro⁵.

• Manter um diário do sono pode ajudar a entender melhor o ciclo sono-vigília^1,5.

Apesar de o recomendado ser dormir pelo menos 7h-8h diárias, a chave é ser constante. Se perceber que, dormindo todos os dias 5 ou 9 horas, acorda bem e descansa, não tem problema⁵.