A lombalgia, comumente designada como “dor nas costas”, carateriza-se por dor, tensão ou desconforto na região lombar inferior, com ou sem irradiação para os membros inferiores.1
Estima-se que cerca de 80% das pessoas tenham, pelo menos, um episódio de dor lombar ao longo da vida, podendo esta ser causada por uma patologia da coluna (na sua maioria degenerativa, como a osteoporose), por um acidente, por esforço, por más posturas, entre outras causas.1
Existem três tipos de lombalgia1:
Lombalgia aguda: ocorre quando a dor intensa surge subitamente e tem uma duração máxima de 6 semanas;
Lombalgia subaguda: a dor permanece entre 6 a 12 semanas;
Lombalgia crónica: a dor agrava-se e tem uma duração superior a 12 semanas.
A sua classificação é importante para a definição da terapêutica, que inclui, sobretudo, repouso, administração de medicação anti-inflamatória e sessões de fisioterapia. Apenas em casos raros e crónicos, pode ser considerada a intervenção cirúrgica.1
Para saber mais sobre Lombalgia, pode consultar um artigo aqui
Melhorar a postura pode reduzir o risco de sofrer de Lombalgia:
O primeiro passo para combater a lombalgia é atuar na prevenção.1
Apesar de não se conseguir evitar, na totalidade, o seu surgimento, é possível reduzir o risco de desenvolver lombalgia, através dos seguintes fatores:1
Adotar uma alimentação saudável, por forma a controlar o seu peso;
Praticar atividade física com regularidade, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer natação;
Fazer exercícios como o yoga, que ajudam a fortalecer a musculatura vertebral, a promover a elasticidade, e a reduzir os níveis de stress;
Não ter hábitos tabágicos.
Já no local de trabalho, poderá modificar alguns dos comportamentos e corrigir a postura:1
Evitar carregar pesos elevados e, quando for necessário mover objetos pousados no chão, optar por fletir as pernas ao invés de dobrar as costas;
Quando estiver sentado, mantenha a coluna direita e encostada às costas da cadeira, sem esquecer que os pés devem estar pousados no chão e os joelhos deverão estar fletidos num ângulo de 90°;
Se trabalhar com um computador, optar por colocar o monitor ao nível dos olhos e à distância do comprimento do braço;
No caso de trabalhar a falar ao telefone, em simultâneo, utilizar um par de auscultadores ou auriculares, de modo a evitar segurar o telefone entre o ombro e a cabeça;
Levantar-se a cada hora e fazer alguns alongamentos, para evitar estar na mesma posição durante muito tempo seguido (o mesmo se aplica para profissões que requeiram uma condução automóvel contínua);
Evitar a utilização de calçado com salto alto;
Quando caminhar, manter a cabeça e o tronco direitos e distribuir o peso de igual forma pelas duas pernas.
Descarregue aqui, uma infografia que contém alguns exercícios que pode realizar para aliviar a dor lombar.
Referências
- Más posturas no trabalho aumentam o risco de lombalgia - SPPCV. (2019, 24 de setembro). Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral (SPPCV). [Acedido a 25/05/2024]. Disponível em: https://sppcv.org/artigos-de-opiniao/mas-posturas-no-trabalho-aumentam-o-risco-de-lombalgia/
