As más posturas nas atividades diárias são responsáveis por múltiplos episódios de dor e por vários desequilíbrios no sistema músculo-esquelético.
Para o bem-estar da nossa saúde, de uma forma geral, devem ser tidas em conta as questões posturais, nomeadamente na manutenção de um peso saudável, na prática regular de atividade física e combate ao sedentarismo e ainda nos hábitos alimentares saudáveis e equilibrados.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), depois da constipação e da gripe, as dores nas costas, por exemplo, são a principal queixa dos trabalhadores, sendo uma condição que afeta 7 em cada 10 pessoas.1,2
Os vícios relacionados com a postura podem ser responsáveis por diferentes patologias, ao gerar desconfortos e, em muitos casos, problemas de saúde e condições que se podem agravar com o avançar da idade, nomeadamente por diminuição da força máxima voluntária associada ao envelhecimento e alterações da mobilidade articular.
A postura é “a composição das posições de todas as articulações do corpo humano em qualquer momento”.1
É aconselhável aprender e adotar uma boa postura desde a infância. Quando sentimos dor em qualquer uma das suas manifestações, tendemos a esforçar-nos por adotar posturas mais saudáveis que aliviem esse desconforto de alguma forma.
Siga alguns conselhos para evitar problemas futuros relacionados com as más posturas3,4,5:
- Quando está sentado, procure manter a coluna bem posicionada utilizando uma cadeira que ofereça suporte à curvatura lombar (lordose);
- Ao ficar sentado em frente ao computador procure manter o corpo ereto e os pés apoiados no chão; evite ficar com as pernas cruzadas e os joelhos muito fletidos;
- Observe se está a projetar a cabeça para a frente e mantenha-a alinhada com o seu tronco;
- A coluna também necessita de suporte quando estamos deitados. Procure utilizar um bom colchão, nem muito rígido nem muito flexível, manter os joelhos dobrados para preservação do balanço e equilíbrio da coluna. Quando está deitado de barriga para cima, o posicionamento de uma almofada ou travesseiro sob os joelhos também é útil para a manutenção do posicionamento correto e relaxamento da musculatura das costas;
- A maneira correta para levantar pesos exige a flexão dos joelhos e aproximação do objeto junto ao corpo, agachando-se sem inclinar o corpo para a frente. Contraindo a musculatura abdominal, com a coluna ereta contraia os músculos das coxas e pernas, bem como os abdominais para elevar o peso;
- No transporte de mochilas tenha atenção para não compensar o peso da mochila com a inclinação do tronco para frente, de preferência com as duas alças sempre colocadas. Os alunos que transportam a mochila através de alças e rodinhas devem variar o lado que carregam as mochilas, ora no lado direito ora no lado esquerdo, isso ajuda a evitar problemas posturais futuros causados pelas compensações;
- Evite baixar a cabeça quando passa a roupa e/ou nos casos de leitura prolongada; a mesma regra para o tempo que passa a ler no telemóvel;
- Procure fazer vários intervalos sempre que usa ou trabalha com o computador;
- Deve evitar carregar o peso somente de um lado;
- Evite fazer musculação (ou exercício em geral) sem uma orientação adequada, no sentido de evitar compensações posturais.
Referências
- https://www.dor.com.pt/dicas/habitos-posturais
- https://www.cuf.pt/mais-saude/corrija-postura-no-trabalho
- https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/como-uma-ma-postura-pode-influenciar-nossa-saude
- https://bionz.eu/mas-posicoes-no-trabalho/
- http://www.metis.med.up.pt/index.php/Les%C3%B5es_m%C3%BAsculo-esquel%C3%A9ticas_relacionadas_com_o_trabalho
